Мога ли да приемам добавки с калций, ако съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Мога ли да приемам добавки с калций, ако съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

През последните години диетите с ниско съдържание на въглехидрати придобиха значителна популярност поради потенциалните си ползи от загубата на тегло, контрола на кръвната захар и подобреното здраве на метаболизма. Като някой, който е дълбоко въвлечен в индустрията на калциевите добавки, често получавам въпроси от хора след ниско съдържание на въглехидрати за това дали това е безопасно и полезно за тях да приемат добавки с калций. В този блог ще се задълбоча в темата, за да ви предоставя цялостно разбиране.

Разбиране на диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено ограничава приема на въглехидрати, като зърнени храни, нишестени зеленчуци и захари и подчертава консумацията на протеини, здравословни мазнини и не -нишестени зеленчуци. Тези диети могат да варират в тяхното ниво на ограничаване на въглехидратите, от умерени диети с ниско съдържание на въглехидрати (50 - 130 грама въглехидрати на ден) до много ниско въглехидрати за кетогенни диети (по -малко от 50 грама въглехидрати на ден).

Основната цел на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да измести метаболизма на организма от използване на глюкоза (получена от въглехидрати) като основен енергиен източник към използване на кетони, които се произвеждат от разпадането на мазнините. Това метаболитно състояние, известно като кетоза, е свързано с различни ползи за здравето, включително загуба на тегло, намален апетит и подобрена чувствителност към инсулин.

Значението на калция

Калцият е основен минерал, който играе решаваща роля в много телесни функции. Той е добре известен с ролята си в изграждането и поддържането на силни кости и зъби. Приблизително 99% от калция на тялото се съхранява в костите и зъбите, което им осигурява структура и здравина. Останалите 1% се намират в кръвта и меките тъкани, където участва в мускулното свиване, предаването на нервите, съсирването на кръвта и секрецията на хормона.

С напредване на възрастта костите ни естествено започват да губят плътност, което може да увеличи риска от остеопороза и фрактури. Адекватният прием на калций е от съществено значение на всички етапи от живота за подпомагане на здравето на костите и предотвратяване на костни заболявания. По -специално жените са изложени на по -висок риск от остеопороза след менопаузата поради намаляването на нивата на естроген, което може да ускори загубата на кост.

Можете ли да приемате добавки с калций на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Краткият отговор е „да“, можете да приемате добавки с калций, докато сте на ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност може да е още по -важно за хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати, за да се гарантира, че получават достатъчно калций. Ето защо:

1. Ограничени хранителни източници: Много калций - богати храни, като млечни продукти, също са с високо съдържание на въглехидрати. Например, чаша мляко съдържа около 12 грама въглехидрати, а порцията кисело мляко може да има до 17 грама въглехидрати. Когато следвате строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да се наложи да ограничите приема на тези източници на калций с високо съдържание на въглехидрати. Калциевите добавки могат да помогнат за преодоляване на пропастта и да гарантират, че отговаряте на ежедневните си изисквания за калций.
2. Здраве на костите: Както бе споменато по -рано, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до загуба на тегло, което обикновено е полезно за цялостното здраве. Бързата загуба на тегло обаче понякога може да доведе до загуба на костна плътност. Приемането на добавки с калций може да помогне за подпомагане на здравето на костите по време на процеса на тегло - загуба и да намали риска от остеопороза.
3. Мускулна функция: Калцият е от съществено значение за правилната мускулна функция. Тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати често включват повишена физическа активност като част от план за загуба на тегло, осигуряването на адекватен прием на калций може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи и слабост.

Видове добавки с калций

На пазара има няколко вида добавки с калций, всяка със собствени предимства и недостатъци. Ето някои от най -често срещаните видове:

1. Калциев карбонат: Това е най -често използваната форма на добавка на калций. Той е евтин, съдържа висок процент елементарен калций (около 40%) и се абсорбира добре, когато се приема с храна. Това обаче може да причини запек и подуване на корема при някои хора.
2. Калциев цитрат: Тази форма на калций се абсорбира по -лесно от калциевия карбонат, особено при индивиди с ниска стомашна киселина или тези, които приемат киселини - намаляващи лекарства. Освен това е по -малко вероятно да причини запек. Калциевият цитрат съдържа около 21% елементарен калций.
3. Калций формат E238: Калциевият формат е друг вариант, който има някои уникални предимства. Той е силно разтворим и добре - погълнат от тялото. Той също може да действа катоПодвесеноств храносмилателната система, която може да подобри усвояването на други хранителни вещества. Освен това може да се използва като aДобавка с мравчена киселинаВ някои случаи е доказано, че има антимикробни свойства.

Съображения при приемане на калциеви добавки

Въпреки че добавките от калций могат да бъдат полезни, има някои важни съображения, които трябва да имате предвид:

1. Доза: Препоръчителният дневен прием на калций варира в зависимост от възрастта, пола и други фактори. За повечето възрастни препоръчителният дневен прием е 1000 - 1200 милиграма калций. Важно е обаче да не надвишавате горната граница от 2500 милиграма на ден, тъй като прекомерният прием на калций може да доведе до камъни в бъбреците и други здравословни проблеми.
2. Абсорбция: Поглъщането на калций може да бъде повлияно от няколко фактора, включително наличието на други хранителни вещества, времето на деня и цялостното ви здраве. За да увеличите максимално абсорбцията, приемайте добавки с калций с храна и избягвайте да ги приемате едновременно с добавки с желязо или лекарства, които могат да пречат на абсорбцията на калций, като антиациди.
3. Взаимодействия: Калциевите добавки могат да взаимодействат с определени лекарства, като антибиотици, лекарства на щитовидната жлеза и лекарства за кръвно налягане. Ако приемате някакви лекарства, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете добавки с калций, за да избегнете потенциални взаимодействия.

Заключение

В заключение, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, приемането на калциеви добавки може да бъде интелигентен избор, за да гарантирате, че отговаряте на ежедневните си изисквания за калций и подкрепяте цялостното си здраве. Калцият е от съществено значение за здравето на костите, мускулната функция и много други телесни процеси. С голямото разнообразие от налични калциеви добавки можете да изберете типа, който най -добре отговаря на вашите нужди и предпочитания.

Ако се интересувате да научите повече за нашите висококачествени добавки с калций или имате въпроси относно приема на калций на диета с ниско съдържание на въглехидрати, бихме искали да чуем от вас. Независимо дали сте човек, който иска да подобри здравето си или бизнес, който се интересува от закупуване на добавки с калций в насипно състояние, ние сме тук, за да ви помогнем. Свържете се с нас днес, за да започнете разговор за нуждите на вашите калциеви добавки и да проучите възможностите за съвместна работа.

ЛИТЕРАТУРА

• Институт по медицина (САЩ) Панел за диетични референтни приема за калций и витамин D. Диетични референтни приема за калций и витамин D. Вашингтон (DC): National Academies Press (САЩ); 2011.
• Heaney RP. Калций в човешкото здраве. J Cell Biochem Suppl. 1999; 32 - 33 (Pt A): 18 - 28.
• Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение на Аткинс, зона, орнамент и научете диети за промяна в теглото и свързаните с тях рискови фактори сред жените на предменопауза на наднормено тегло: Проучването за отслабване от A до Z: рандомизирано изпитване. Джама. 2007; 297 (9): 969 - 977.